Пилатес

Пилатес

— это популярная система упражнений по совершенствованию тела и сознания, которая позволяет не только развить физическую силу, гибкость и координацию, но и снимает стресс, усиливает концентрацию и повышает контроль над телом.

Занятия по системе Пилатеса:

  • ориентированы на оздоровление позвоночника
  • позволяют научиться разумно управлять своим телом
  • тонизируют и укрепляют мышцы, создают мышечный корсет
  • развивают равновесие, улучшают осанку
  • оттачивают линии тела, придавая мышцам более удлиненную форму
  • помогают справиться с болями в спине
  • развивают дыхательную систему
  • помогают развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом

Методика Пилатеса способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки, координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов. Помимо этого упражнения развивают глубокие мышцы живота. Женщинам вдвойне полезно делать упражнения по методу Пилатеса, так как они развивают мышцы малого таза. Помимо этого занятия Пилатесом можно проводить во время беременности и после родов, не бросая тренировки, всегда оставаясь в отличной физической форме.

стретчинг3

Основные принципы Пилатеса:

Дыхание

Метод Пилатеса использует “реберное” дыхание, которое является важной частью упражнений. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха, поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

Концентрация

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии – это прямые и поперечные мышцы живота. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов.

Точность и контроль

В методике Пилатеса существует определённая последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела.

Плавность

Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определённую точку начала и завершения. Задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведёт к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.

Изоляция, расслабление

Один из навыков, который необходимо освоить, — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент (например, при тренировке мышц центра стараться не помогать себе другими мышечными группами).

Регулярность

Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 5 раз в неделю).

Пилатес8

Комментарии закрыты.